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最近不少小伙伴因疫情被封閉家中，突然，有一道耀眼的光沿著網(wǎng)線照進(jìn)生活，讓枯燥乏味的居家防疫變得有趣又健康。
它！便是！火爆全網(wǎng)的“劉畊宏燃脂操”！
說時(shí)遲，那時(shí)快，《本草綱目》練起來！自己鍛煉時(shí)是什么樣子？？
小南以為：身姿矯健，動(dòng)作干練，燃脂達(dá)人……
家人眼中：猶如猩猩歡呼，狒狒狂舞，野豬落荒而逃……
“云健身”可以有，但鍛煉之前可以先來了解這些：
肥胖會(huì)誘發(fā)那些疾病？
先來了解下何為“肥胖”？衡量肥胖有多重標(biāo)準(zhǔn)，目前國(guó)際上通常運(yùn)用體重指數(shù)即BMI=體重（kg）÷身高2（m）作為計(jì)算指標(biāo)，世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：
BMI＞25，超重；
BMI≥30，肥胖；
目前認(rèn)為，中國(guó)人最佳的BMI標(biāo)準(zhǔn)為20-22，當(dāng)BMI＞22.6，則為超重，即有內(nèi)臟脂肪偏高的風(fēng)險(xiǎn)。
體脂含量高容易誘發(fā)脂肪肝、糖尿病、腦卒中、冠心病、動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、高膽固醇脂血癥、膽結(jié)石、睡眠呼吸暫停綜合癥、退化性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生等多種疾病。
所以，居家防疫時(shí)，不要放肆胃口變成“懶肥宅”，可以適量做些運(yùn)動(dòng)。
“踢毽子操”有什么益處？
“踢毽子操”是劉畊宏自創(chuàng)的燃脂操，因動(dòng)作簡(jiǎn)易迅速風(fēng)靡全網(wǎng)。然而這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻能讓人一會(huì)兒就大汗淋漓。
有專家分析，此類毽球運(yùn)動(dòng)屬于難度較低的體育活動(dòng)，對(duì)于身體有多方面益處：
1、能夠增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性；
2、能夠強(qiáng)化腿部肌肉力量；
3、能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，有效預(yù)防頸椎病；
4、能夠排解壓力，調(diào)節(jié)情緒。
從能量消耗角度來看，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，起初消耗糖原，隨后消耗脂肪，因此在鍛煉時(shí)可以遵循“先力量（持續(xù)30分鐘），后有氧（最少20分鐘）”的健身順序，并在運(yùn)動(dòng)后對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸、放松，這樣鍛煉效果更佳。
哪些人不適合跳“劉畊宏燃脂操”？
近日，網(wǎng)上出現(xiàn)了多則關(guān)于“因跳劉畊宏燃脂操而受傷”的新聞，輕則跌打損傷，重則跟腱斷裂、拄拐行走，黃體破裂、腹腔出血。
雖說防疫居家鍛煉身體沒有問題，但前提是對(duì)自己身體素質(zhì)進(jìn)行正確評(píng)估，然后量力而行、循序漸進(jìn)地鍛煉，而不是盲目跟風(fēng)、操之過急。
1、過度肥胖者
過度肥胖人群體內(nèi)蓄積大量脂肪，四肢和臟器負(fù)荷較大，采用長(zhǎng)跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)高強(qiáng)度鍛煉時(shí)，極易損傷膝關(guān)節(jié)，誘發(fā)關(guān)節(jié)積水、關(guān)節(jié)炎等病癥。
因此應(yīng)先從有氧運(yùn)動(dòng)開始，逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)難度，配合負(fù)重運(yùn)動(dòng)以及及肌肉訓(xùn)練等抗阻力練習(xí)，并搭配低脂飲食，有效進(jìn)行減脂瘦身。
2、經(jīng)期女性，孕早期女性
經(jīng)期女性盆腔充血嚴(yán)重，倘若此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重充血情況，痛經(jīng)嚴(yán)重、經(jīng)量增大，出現(xiàn)頭暈、乏力、貧血等癥狀，還可能使子宮內(nèi)膜倒流，誘發(fā)子宮內(nèi)膜異位癥。
孕早期女性激素水平不穩(wěn)定，胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，應(yīng)避免跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、有卵巢囊腫，尤其是有畸胎瘤的女性
畸胎瘤一部分是實(shí)性物質(zhì)，一部分是液體，其重心不在正中間，劇烈跳躍后后可能會(huì)發(fā)生扭轉(zhuǎn)，導(dǎo)致卵巢缺血梗死。
4、心肺功能不好的人群
運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的心跳、呼吸頻率加快，心肺功能不好的人若從事高強(qiáng)度鍛煉，容易出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈等癥狀，建議從戶外走、太極拳、八段錦等有氧運(yùn)動(dòng)開始鍛煉。
5、膝踝關(guān)節(jié)功能差的人群
膝踝關(guān)節(jié)功能差的人，日常運(yùn)動(dòng)時(shí)需要格外注意，除了要控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間、佩戴好防護(hù)工具外，還應(yīng)當(dāng)掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
6、骨質(zhì)疏松的中老年人群
骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，更適合走路、跳廣場(chǎng)舞、啞鈴、彈力帶等低強(qiáng)度的抗阻力運(yùn)動(dòng)。
小南建議：鍛煉貴在適度參與，久久堅(jiān)持，想要瘦身的小伙伴們不要操之過急，不要一時(shí)腦熱，只有循序漸進(jìn)的鍛煉，“減肥大業(yè)”才能水到渠成。
