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今天是“世界睡眠日”，今年的主題是“健康睡眠，人人共享！”。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。“世界睡眠日”是由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會在2001年發(fā)起的，于2003年由中國睡眠研究會正式引入中國，旨在喚起全民對睡眠重要性的認識。
《2024情緒與健康睡眠白皮書》調(diào)研發(fā)現(xiàn)，“睡眠問題、皮膚狀態(tài)不好、腸胃不好、脫發(fā)、情緒問題”是國人的五大健康關(guān)注點。“好好睡覺”已經(jīng)成為大眾常立常倒的“健康生活flag”。睡眠問題是否也正困擾著你？睡個好覺，從“世界睡眠日”開始~ 晚睡晚起不算熬夜？ 電燈的發(fā)明，讓人們的作息不再依賴太陽。隨著人們作息的多樣化，晝伏夜出的年輕人也越來越多，“只要保障充足、規(guī)律的睡眠，晚睡晚起也健康”的說法盛行，這種說法有科學(xué)依據(jù)嗎？ 理論上來講，只要保障睡眠質(zhì)量，規(guī)律睡眠，至少在睡眠層面上來講，是健康的。那么有人會問了，影響人們睡眠的褪黑素不是只有在晚上才會分泌嗎？其實血清素、褪黑素的調(diào)節(jié)和光線有關(guān)，只要在白天睡眠期間對房間進行遮光，夜晚開燈，光線問題就迎刃而解了。排除噪音、光線等因素的干擾，你將得到一個健康的睡眠。 但是，睡眠健康，人體就健康了嗎？據(jù)長期晚睡晚起的朋友介紹，睡眠質(zhì)量確實是沒什么問題，飲食卻很難規(guī)律起來；很少出門鍛煉；社交活動也不多；很少曬太陽，皮膚變白了，隨之而來的是維生素D和鈣元素的缺乏。所以，晚睡晚起的不健康，雖然沒有體現(xiàn)在睡眠上，卻在飲食健康、戶外鍛煉、曬太陽、社交等方面體現(xiàn)的淋漓盡致。所以，早睡早起才是王道！ 是什么在影響你的睡眠？ 1、外界干擾 隨著城市化進程的加快，樓房越來越普及，燈紅酒綠的環(huán)境也更加影響人們的睡眠。公路上的車鳴、鄰居家的party、窗外的霓虹燈，都成了影響睡眠的因素。 2、疾病影響 鼻炎：鼻炎常常伴隨呼吸不順暢，尤其是躺臥姿勢，容易讓人難以入睡。 泌尿系統(tǒng)疾病：某些泌尿系統(tǒng)疾病會增加人們起夜次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。 咽炎：咽炎常伴有咳嗽、咽喉腫痛等癥狀，也是影響睡眠的一大疾病。 頸椎病：頸椎疼痛、心腦血管供血不足會在一定程度上影響睡姿，進而影響睡眠。頸椎病嚴重時會導(dǎo)致頭暈、惡心，難以入眠。 學(xué)業(yè)、事業(yè)壓力容易讓人產(chǎn)生焦慮情緒，影響睡眠。白天的尷尬事兒、沒發(fā)揮好的吵架，也經(jīng)常是失眠的前兆。 長期運動量不足會導(dǎo)致氣血瘀滯，從而影響睡眠。 睡前玩手機：手機藍光會刺激眼睛和大腦皮層，讓人產(chǎn)生興奮情緒，從而難以入睡。電視劇情節(jié)、游戲勝負也會讓人興奮，影響睡眠。 暴飲暴食：晚飯吃太多、太晚、太油膩，消化系統(tǒng)負擔(dān)過重，可能導(dǎo)致胃脹，影響睡眠。如果有胃疼的前兆，可以在睡前根據(jù)癥狀選擇藥物進行預(yù)防，例如胃酸過多就可以選擇奧美拉唑腸溶片、鋁碳酸鎂等藥物。 咖啡因攝入：咖啡、奶茶等飲品喝得比較晚，也會影響人們的睡眠。 如果長期失眠，日常的調(diào)整對睡眠質(zhì)量的改善效果微乎其微，也可以遵循醫(yī)囑，選擇使用藥物治療，例如：安神補腦液、歸脾丸、歸脾合劑、褪黑素等。希望大家都能有一個好的睡眠~
3、心理因素
4、運動不足
5、生活習(xí)慣
